あっという間に40歳も過ぎさり、ますます体型の変化が気になるように・・・。
このままじゃ着る服がなくなるってことで、一念発起して半年ちょっとパーソナルジムに通った時のことをまとめてみました。
通い始めたきっかけ
テレビ等でちょいちょい耳にするようになった【パーソナルトレーニング】ってワード。
ネットで調べるうちに「食事制限に比べてリバウンドなく健康的に痩せられそう！とにかく一度、体を引き締めてみたい」って気持ちが強くなったのがきっかけ。
まずは無料体験に行ってみることに。
お邪魔したパーソナルジムは、 1回20分でOK、有酸素運動不要、ロッカー着替え完備だから手ぶらでOKで、月会費もほかより控えめ。
金銭的にはちょっと厳しめだったけど、職場から近くて続けやすそうだし、とにかく早く痩せたかったこともあってスタッフさんおすすめの月8回プランを契約しました。
スカートを綺麗に履きこなせるようなスラッとした美脚が目標！
2ヶ月で1キロ痩せた！
勢いで入会はしてみたものの、最初は「たった20分（最初に測定と食事指導があるからトレーニング自体は15分くらい）で効果あるの？」って半信半疑。
実際は、毎回AIマシンが自動で負荷を決めるタイプだから手加減なくて本当にキツい。
その分終わったあとの達成感がすごくて、やりきった！しっかり筋肉追い込んだ！って気持ちになれるし、トレーナーさんが毎回「いい感じです！」「あとちょっとですよ！」って褒めてくれるのも地味に嬉しくて（笑）
食事指導は毎食ではなくて、ジムに行った時に前回以降の食事内容をまとめて報告してアドバイスをもらう感じ。
怒られたり厳しい指導は全然ないものの、食べ過ぎちゃった時はちょっと誤魔化したり（でも測定値でバレる）。
トレーニングも食事指導も自分なりに頑張った成果は・・・
最初の2ヶ月で体重マイナス1kg、体脂肪率マイナス4％！
「劇的に痩せた！」ってほどではないけど、太ももの間に今までなかった隙間がうっすらできたような！？
スカートも少し緩くなったり夕方にはパンパンだったロングブーツも少し余裕ができたりして、それが励みに。
もともと普段から自炊していたし、糖質制限じゃなくて脂質制限中心だったから食事改善もあまりストレスなく続けられたのも良かったのかも。
この調子なら、3ヶ月くらいで結構変化あるかも！！
ジムで教わったボディメイク五箇条
通っていて印象的だったのは「筋トレだけじゃダメ」ということ。
生活全体を整えるために、次のことに気をつけていました。
1 食事は糖質より脂質に気をつける
糖質制限は一生続けていくのが難しい＆糖質より脂質の方がカロリーが高い、というのが主な理由で、通ったジムは炭水化物を極端に減らすより、脂っこいものを控えるのが中心。ごはんやパンも食べてOKで、「量とバランス」が大事とのこと。
2 タンパク質を意識して摂る
最近は「タン活」って言葉もあるけれど、筋肉を作るには欠かせない成分なんだそうです。今までそんなに意識してなかったけれど、特に朝のタンパク質摂取を意識するように。
3 水分をしっかりとる
代謝を上げるためにも水は必須（1日1.5〜2リットルくらい）。水を飲み過ぎるとむくむイメージだったけれど、むしろ水を飲んだ方がむくみ解消につながるって聞いて衝撃を受けました。
4 睡眠をしっかりとる
「寝てる間に筋肉は作られ、脂肪は燃えるんですよ」って言われて・・・ついつい夜更かししがちだけど、できるだけ早めにベッドへ。
5 湯船に浸かる
漠然と湯船に浸かった方がいいんだろうなーとは思いつつ何かとシャワーで済ませがちだったけど、むくみが取れて代謝もあがるそうです。美容にも良さそうだし。
どれも特別なことじゃないけど、毎日続けるとなると意外と難しい。
でも“痩せる”というより“整える”って感覚がすごく新鮮でした。
停滞期がやってきた！
変化が感じづらくなってきたのは、2ヶ月半を過ぎたあたりから。
多少の気の緩みはあったものの、食事はできるだけ気を付けてちゃんとトレーニングも続けていたのに、徐々に体重も体脂肪率も戻ってきて、4ヶ月経つ頃には入会当初とほぼ同じ値に。
見た目重視だったから、多少の体重増加（筋肉の方が重たい）は許容していたのだけど、体脂肪率まで戻ってしまったのは結構ショックでした。
値が戻ってからは毎回の測定もだんだんプレッシャーになってきて、「なんで週2回も通っているのに全然変わらない（むしろ増えた）の？」って少しずつモチベーションもダウン。
停滞期どころか現状維持もままならない状況のまま、心の中はもやもや。
ついに退会を決意！
その後も月8回トレーニングは維持していたものの、体重が減ることも筋肉量が増えることもなく・・・（マシン負荷は上がったり下がったり）
半年経つ頃には、モチベーションも完全に消失。
別にライザップほどの効果は求めてないのよ（糖質制限もしんどいし金銭的にも厳しい）。
急に減らすと急に戻るから徐々に減らしていく方針にも納得していたけれど、あまりに筋肉量が増えないから続ける意義がわからなくなってきて・・・
測定結果が変動しても「結局数値は昨日食べたもの次第だし」って思ったり、スタッフさんの「かなり重たい負荷も上げられるようになっていますよ！」って声かけも、「別に重たい負荷を上げたいわけじゃくて、筋肉つけて痩せたいだけなのに」って僅かに反抗心を覚えるように。
私がもともと飽き性なのもあるし、多分、入会した時の期待値が高すぎたんだと思う。
入会当初→3ヶ月くらい月8でしっかり頑張って、多少変化が見えたら回数を月6や月4に減らして体型キープしながら続けていけたらいいなー（一般的なジムのパーソナルトレーニングプランの広告では、60日で平均マイナス8キロとかしっかり効果出るみたいな感じだったし）。
2ヶ月目→ちょっと変わってきたかも！？嬉しい！！もっと頑張ろう！
3ヶ月目→ヤバい！全然痩せなくなってきた！でも多分大丈夫！！
4ヶ月目→値は戻ってしまったけれど、負荷もだいぶ上がってきたし、多少体も引き締まってきたような気がするし、もう少し頑張ればきっと大丈夫。
半年後→週2（月8）でこんなに頑張ったのに、結局ほとんど変わらないなら、これ以上続ける意味あるのかな・・・
モチベーションもあるけれど、結局金銭面も厳しくて・・・
高いお金だしても効果が感じられないなら、そのお金でエステやマッサージ受けたり、旅行行ったり、美味しいもの食べる方がいいかなって。
退会手続きの時は多少引き留められたけれど、結構あっさりでした。
やめた後のこと
退会直後はスポーツセンターのトレーニングセンターを利用したり筋トレしていたものの、だんだんと足が遠のいて・・・
やっぱり環境って大事！
最近は気が向いた時に自宅で軽い筋トレやマッサージをする程度。
体（つまんだ時のぷにぷにした感じとか）は少しずつ筋トレ前に戻ってきてる感じで、「筋トレって続けないと意味ないんだな」って身にしみて実感。
ただ、食生活の面では水を意識して飲んだり成分表示で脂質をチェックするようになって、体重は何とか現状維持。
とりあえずわかったことは「アラフォーにもなると、何もしないと太る！」ってこと（笑）
パーソナルジムに通ってみて、食生活にもかなり気をつけるようになったし、筋トレの正しいフォームも教えてもらったし、やれば多少なりとも変わるってことがわかっただけでも十分な成果かも！
あのまま辞めずに通い続けていればちゃんと痩せたのかなって思う時もあるけれど、マイペースで自宅ボディメイク頑張りたいと思います。
無理しすぎず、楽しめる範囲でやるのが続けるコツかも。
